бананы и сухофрукты

Сегодня.
После сна морковно-яблочный сок (150)
Минут через 20 рис с кунжутом и вареньем из красной смородины (250)
Часа через два - банан.
Обед. Гречка (100) с зеленью (зеленый лук, укроп, петрушка, шпинат), котлеты говяжьи, запеченые в духовке (140) и салат из краснокочанной капусты с ореховым маслом (50)
После прогулки попыталась подсунуть салат из морской капусты с мясом криля. Капусту очень любят. Но увидели криль - отказались наотрез - минус один белок.
Сыр твердый пара ломтиков (50)
Ужин. Пшенная каша с тыквой, отрубями, изюмом и курагой (150)
Перед сном стакан теплого молока с медом.

а творог, кефир, запеченые овощи?

Сегодня не было. Творог Женька не ест. А запеченые овощи разве к белкам относятся?

День третий.
Утро. Сок яблочно-тыквенный (150)
Завтрак. Каша кукурузная с кунжутом, отрубями и ореховым маслом.
2-й завтрак. Банан.
3-й завтрак Твердый сыр (50)
Обед. Запеченые овощи - картошка, морковь, корень сельдерея, капуста, чеснок, цветная капуста, кабачок, перец (последние три замороженные), с зеленью (лук, укроп, петрушка, шпинат) и оливковым маслом (зелень и масло добавила в готовые овощи) (250)
После йоги. Курага, изюм, чернослив.
Ужин. Рыба отварная (70) с зеленью, морская капуста (70)
Перед сном йогурт домашний (200) - еще не дала, но скоро дам

к банану йогурт, вечером - кашу, я бы ему еще курицу дала

Вечером у нас почти всегда каша. Сегодня случайно получилось. Обычно рыба или мясо на обед.

Да, я тоже вижу, что сегодня белка совсем мало. Сегодня садик у меня был. А один мальчик вегетарианец. Поэтому подстраиваюсь под него и мяса детям не даю А вечером уже рыба была. А к кашам какой-нибудь белок можно добавлять? У нас каши два-три раза в день. Если без белка, то белок "не помещается"

к кашам 0 бобовые

Фасоль я уже практикую. А горох как добавлять? Больше у нас нет ничего. Чечевица не продается, а сою я не покупаю.

assol
Я еще сегодняшний день выложу, можно? Вроде сегодня неплохо получилось, но может подкорректируешь?
Утро. Сок яблочно-морковный.
Завтрак. Каша кукурузная с пыльцой, медом и сливочным маслом.
Прогулка (4 часа):
1-ый перекус. Банан и йогурт.
2-ой перекус. Орехи, курага, изюм.
После прогулки два вареных яйца.
Через 1,5 часа курица, запеченая с овощами (морковь, капуста, корень сельдерея, чеснок) + зелень.
Ужин. Винегрет с фасолью, зеленью и кукурузным маслом и рис.