Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 80 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Ср май 20, 2009 12:10 am 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт апр 02, 2009 11:54 pm
Сообщений: 199
Откуда: Дахаб, синай Москва, Россия
Мужчинам не противопоказана

Поза "бабочки"

Спина перпендикулярна земле, грудь расправлена, держимся за ноги, тянемся к ним животом, колени вверх - вниз

Изображение

как крылья у бабочки. До усталости мышц и связок

Изображение

..участвуют мышцы и связки тазового дна и промежности, паховые связки


Подъем ноги с "выключением" колена
Спина перпендикулярна земле, грудь расправлена
Держать 1 минуту каждую ногу
Изображение

...растяжка мышц задней поверхности ноги

Боковой наклон к ноге

Изображение

Опускаемся на выдохе, поднимаемся на вдохе
В фазе выдоха задержка дыхания - 20 сек
Выполняем в обе стороны

Изображение

... растягиваются боковые мышцы и задней поверхности ноги

Боковой наклон к согнутой ноге
то же самое, но к согнутой ноге

Изображение

...растягиваются боковые мышцы

Раскрутка в сторону согнутой ноги

На выдохе пружиним
2 минуты.
То же на другую

Изображение

....растягиваются мышцы вдоль позвоночника и боковой поверхности
Лена Фокина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Ср май 20, 2009 12:21 am 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт апр 02, 2009 11:54 pm
Сообщений: 199
Откуда: Дахаб, синай Москва, Россия
Сед между ног

Выдох - наклон, задержка дыхания 20 сек

Изображение

...разворачиваются тазобедренные, коленные и голеностопные суставы


Изображение

Выполняем упражнение на обе стороны

Лечь на спину

Изображение

поясницу прижимаем к земле, расслабляемся.
... растягивание четырехглавой мышцы бедра, передней поверхности туловища, разворот суставов

продолжение следует...
Лена Фокина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Ср май 20, 2009 12:24 am 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт апр 02, 2009 11:54 pm
Сообщений: 199
Откуда: Дахаб, синай Москва, Россия
Очень люблю эти позы... столько добра они сделали людям!!!
Начинайте их изучать и выполнять
Успеха!
Выражаем благодарность Андрею Сидерскому :good:
Завтра выложим следующую порцию.
Лена Фокина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Ср май 20, 2009 9:01 am 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб дек 13, 2008 12:03 am
Сообщений: 364
Откуда: Казахстан, Мозамбик
Спасибо !!
Код:
Выдох - наклон, задержка дыхания 20 сек

Я правельно поняла что задержка дыхания после полного выдоха? И еще есть ли смысл увеличивать время задержки?

_________________
Лева 5 лет (05.04.07)
Злата и Роса 2 года и 4 месяца (07.05.10)
smalllight
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Ср май 20, 2009 12:06 pm 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс фев 15, 2009 9:52 pm
Сообщений: 3149
Откуда: Эльзас (Франция) - Вятка
Беременным ведь тоже подходят эти упражнения?

_________________
Зойке 9 (18.11.2005)
Матвейке 5 (27.10.2009)
а Саньке 2 (06.09.2012)
Мария
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Чт май 21, 2009 2:40 pm 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт апр 02, 2009 11:54 pm
Сообщений: 199
Откуда: Дахаб, синай Москва, Россия
smalllight писал(а):
правельно поняла что задержка дыхания после полного выдоха?

Да,верно,и время можно увеличивать
Лена Фокина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Пт май 22, 2009 11:45 pm 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт апр 02, 2009 11:54 pm
Сообщений: 199
Откуда: Дахаб, синай Москва, Россия
Мария писал(а):
Беременным ведь тоже подходят эти упражнения?

Конечно!
Лена Фокина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Сб май 23, 2009 12:02 am 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт апр 02, 2009 11:54 pm
Сообщений: 199
Откуда: Дахаб, синай Москва, Россия
Изображение

Укрепляются мышцы тазового дна, промежности, мышцы задней поверхности тела
Удерживать 30 сек.



Изображение

то же самое, поочередно на каждую ногу


Изображение
Укрепление мышц задней поверхности, разворот таза, растяжение паховых мышц, связок
Время и способ выполнения аналогичны


Изображение
растяжка мышц спины и задней поверхности ног, дышим 6 - 2 - 6 - 2 (вдох - задержка - выдох - задержка )



Изображение
упражнение для мышц всего тела и равновесия
держим 20 сек


Изображение
растяжка
Лена Фокина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Сб май 23, 2009 11:51 am 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт мар 19, 2009 12:29 am
Сообщений: 373
Откуда: Украина, г. Харьков
Подходит для беременных? :shok:
Вот это, например, с запрокидаванием ног за голову?:shok:
а живот куда деть?
А это полезно, нужно? разве не передавливается там ребёнок, даже если и получиться такое делать?
я допускаю ,что могу чего-то не понимать, но могли бы Вы объяснить, чем это полезно для беременной и её ребёнка.

Это комлекс для женщин с учетом подготовки к беременности?
Это же и комплекс для беременных?
больше ничего не будет?

а дыхание тоже не будет разбираться?

_________________
Изображение
"...жить —это не значит дышать; это значит действовать,... пользоваться нашими органами, чувствами, способностями, всеми частями нашего существа..." Ж.-Ж. Руссо
Лерочка
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Сб май 23, 2009 1:25 pm 
Администратор
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб апр 05, 2008 8:32 pm
Сообщений: 36393
Откуда: Хайфа, Израиль
Лерочка писал(а):
Вот это, например, с запрокидаванием ног за голову?:shok: а живот куда деть?

а чем он мешает?
перевернутые позы - одни из основных поз в беременности
не только способствуют нормализации давления и питанию дыхательных путей, мозга, но и создают для ребенка замечательные условия для движения
живот ничем не мешает.
совершенно
меняйте свои представления о теле беременой женщины!
оно гибче и сильнее, чем обычно

Лерочка писал(а):
разве не передавливается там ребёнок, даже если и получиться такое делать?

а что может помешать?
рассуждайте логически!!! он же в воде, как он может передавливаться???
просто опишите, как это возможно

Лерочка писал(а):
Это комлекс для женщин с учетом подготовки к беременности?Это же и комплекс для беременных?

без учета
с любого момента беременности

многое еще будет - и упражения, и дыхание

с питанием вы уже разобрались?
макробиотику почитали?
что-то впечатлило?

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
assol
Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 80 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  След.

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Воспроизведение материалов форума только с прямой активной ссылкой на форум www.forum.mykanon.com
Русская поддержка phpBB

Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования Rambler's Top100