Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 80 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Чт мар 07, 2013 11:26 am 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт фев 17, 2009 10:57 pm
Сообщений: 1855
Откуда: С-Пб - Киев
Я напишу, что у меня хронически не открывается (конечно, может и проблема с нашими скоростями горными, но вот так раз за разом...). Если у остальных видно, то я дождусь Алининого файла на почту!!! :)

1.Боковой наклон к согнутой ноге
то же самое, но к согнутой ноге

Изображение

...растягиваются боковые мышцы
2.Сед между ног

Выдох - наклон, задержка дыхания 20 сек

Изображение

...разворачиваются тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

3.

Изображение

эту растяжку выполняем пружинящими наклонами, выдыхая, сколько можете. чем больше, тем лучше
(перед Бокасаной)

4.очень хорошее упражнение на скрутку позвоночника и растяжку задней поверхности ноги
колено стараемся выключить
1 мин на каждую сторону

Изображение

5.далее - скрутка, которую желательно отрепетировать и перед беременностью, и перед родами
возвращает косые мышцы живота в прежнее, добеременное состояние
укрепляет живот и спину

Изображение

6.складка
следить за ровностью спины
Изображение

_________________
Изображение

Василисса родилась 09.10.2013.

Путешествие по будням и праздникам

Я ВКонтакте
Ялина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Чт мар 07, 2013 12:13 pm 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт фев 17, 2009 10:57 pm
Сообщений: 1855
Откуда: С-Пб - Киев
А можно сразу еще вопрос: между асанами давать себе отдых хоть с минуту? А то нагрузки, как по мне, серьезные :)

_________________
Изображение

Василисса родилась 09.10.2013.

Путешествие по будням и праздникам

Я ВКонтакте
Ялина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Чт мар 07, 2013 12:23 pm 
Администратор
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб апр 05, 2008 8:32 pm
Сообщений: 36393
Откуда: Хайфа, Израиль
отдыхай, расстягивая тело
не замирая

я восстановлю фото

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
assol
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Чт мар 07, 2013 1:08 pm 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб июн 30, 2012 8:30 pm
Сообщений: 1489
Откуда: Запорожская область, Украина
Ассоль, а если при скрутках хруст в позвоночнике, каждый раз? Продолжать?

_________________
Меня зовут Нина. Дочь София родилась 08.12.2010
савина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Чт мар 07, 2013 2:27 pm 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт фев 17, 2009 10:57 pm
Сообщений: 1855
Откуда: С-Пб - Киев
Ассоль, жду с нетерпением! ;-D
У меня еще вопрос возник: делая те асаны, где идет растяжка того, что еще не растягивается как следует, делаю пружинящими движениями, стараясь подрастянуть каждый раз? (надеюсь, ясно сформулировала? :) ). Вот, например, ногу за плечо трудно засунуть и при этом выпрямиться :)

_________________
Изображение

Василисса родилась 09.10.2013.

Путешествие по будням и праздникам

Я ВКонтакте
Ялина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Чт мар 07, 2013 3:28 pm 
Администратор
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб апр 05, 2008 8:32 pm
Сообщений: 36393
Откуда: Хайфа, Израиль
савина писал(а):
при скрутках хруст в позвоночнике, каждый раз? Продолжать?

да ))))))))))))

Ялина писал(а):
делаю пружинящими движениями

можно
а можно остановиться на пределе боли и на выдохе, без пружинящих движений, мягко подтягивать ногу туда, куда хочешь
выпрями спинку. шею, открой грудь, расслабь плечи :) :) :)

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
assol
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Чт мар 07, 2013 7:02 pm 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб июн 30, 2012 8:30 pm
Сообщений: 1489
Откуда: Запорожская область, Украина
Спасибо, Ассоль :)

_________________
Меня зовут Нина. Дочь София родилась 08.12.2010
савина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Семейные лагеря 2014
СообщениеДобавлено: Вт окт 01, 2013 3:53 am 

Не в сети

Зарегистрирован: Пн сен 30, 2013 1:35 pm
Сообщений: 1
Лена, доброе утро!

Услышала про ваши спортивные семейные лагеря, очень хочется присоединиться! :) Ваш сайт почему-то не открывается, страничка в Контакте тоже как-то не рабочая... На этом форуме тоже никакой информации про 2014 год. Как можно все узнать?

Заранее спасибо,

Ирина Рудухина
Ирина Рудухина
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Вт окт 01, 2013 8:47 am 
Администратор
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт апр 10, 2008 6:33 am
Сообщений: 3146
Откуда: Санкт-Петербург
Ирина, Лена легкая и летучая:)) ее сложно спланировать на долгое время вперед. Наверное, самую полную информацию можно получить здесь https://www.facebook.com/groups/121368997961030/

_________________
Саня - 9 ноября 2006 года
и Наташка-первоснежка - 19 ноября 2008
Мячик
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Йога для женщин
СообщениеДобавлено: Пт апр 10, 2015 11:57 am 

Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб дек 08, 2012 9:31 am
Сообщений: 207
Откуда: Иркутск
assol писал(а):
я восстановлю фото


ах как это было бы хорошо! :blush:
тема - не теряет своей актуальности!
Сню
Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 80 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Воспроизведение материалов форума только с прямой активной ссылкой на форум www.forum.mykanon.com
Русская поддержка phpBB

Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования Rambler's Top100